Holistische Ernährung für Frauen & die Kraft des Fastens
Wieso es wichtig ist als Frau die Ernährung an den eigenen Zyklus anzupassen, die Darmgesundheit zu stärken und regelmäßig Fastenzeiten einzulegen, um seine körperliche, emotionale und mentale Gesundheit zu unterstützen und darüber hinaus spirituelles Wachstum zu fördern.
Ein Beitrag und Podcast mit Sonia Bareiro, Holistischer Ernährungscoach
Inhaltsverzeichnis
Ernährung, die Jahreszeiten und der weibliche Zyklus
Wir Frauen sind zyklische Wesen. Alle Menschen sind zyklische Wesen aber Frauen wird es durch ihren eigenen Zyklus jeden Monat bewusst, dass es Phasen gibt, die sich rhythmisch wiederholen. Bei einem natürlichen Zyklus (ohne chemische Verhütungsmittel wie Anti Babypille) lässt sich der Zyklus in vier Phasen teilen, die man im Jahreszeitenzyklus betrachten kann.
Der Zyklus beginnt in der Dunkelheit - im Winter. Die Zeit der Periode. Das ist die Phase des Ruhens in der Natur und auch bei uns Frauen. Hier geht es um Reinigung von Innen, weshalb in dieser Zeit auch gut gefastet werden kann. Wie in allen anderen Phasen ist auch hier eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Rohkost, Hülsenfrüchte, wenig dafür aber guten tierischen Produkten, Obst und wenig bis keinem Zucker und Weizenprodukten sehr dienlich. Auch auf Schokolade muss nicht verzichtet werden. Dunkle Schokolade (80-100% Kakaogehalt) enthält ebenso wichtiges Calcium und Magnesium.
In der darauffolgenden Phase des Frühlings erblüht die Natur wieder. Das bedeutet Energie steht zur Verfügung und alles kommt in Bewegung. Aus diesem Grund eignet sich hier ebenso zu fasten. Viele Frauen berichten auch davon in dieser Zeit einfach weniger Hunger zu haben.
Der Sommer ist gleichzusetzen mit der Phase des Eisprungs. In den zwei letzten Phasen: Sommer und Herbst ist Fasten keine gute Idee, da der Körper viel mit seinen inneren Prozessen beschäftigt ist, die Energie kosten. Eine, wie oben beschriebene, ausgewogene Ernährung dient dem Körper jedoch auch in dieser Phase.
Schmerzen und andere Symptome als Kommunikationsmittel des Körpers ernstnehmen und dahinter schauen
Sonio Bareiro ist ausgebildeter Holistischer Ernährungscoach und empfiehlt Frauen sich mehr mit dem eigenen Zyklus auseinander zu setzen und Probleme wie PMS, extreme Menstruationskrämpfe, Hormonschankungen und Verdauungsprobleme vorallem mit Hinblick auf die Ernährung unter die Lupe zu nehmen.
Viele Beschwerden haben die Ursachen in einer dysbalancierten Ernährungsweise, schlechter Darmgesundheit und emotionalen Themen, die dann oftmals wieder durch emotionales Essen kompensiert werden.
Die Wurzel allen Übels ist Zucker
Ein großes Problem sieht sie vorallem im viel zu hohen Konsum an Zucker, Weizenprodukten und stark industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln, wie Fertigprodukten. Zucker und Gluten ist in diesem Zusammenhang problematisch und im Übermaß gesundheitsschädlich, da es z.B. zum leaky gut Syndrom führen kann. Sowohl Zucker, als auch Gluten wirken entzündungsfördernd und fördern somit Krankheiten.
Will man seinem Körper etwas Gutes tun, so sollte man beginnen diese Nahrungsmittel so gut es geht aus seiner Ernährung zu streichen. So kommt man auch wieder zu einer intuitiveren Verbindung zum Essen und seinem Körper.
Man macht sich mehr auf die Suche der Ursachen, anstatt für alles einen quick fix bekommen zu wollen. Letztlich geht es darum vorallem den Darm zu unterstützen seine tägliche Arbeit zu verrichten. Nahrung aufzunehmen und auszuscheiden.
Durch falsche Ernährung wird der Darm jedoch dabei gestört, gerät in Dysbalance und Krankheiten können viel leichter enstehen. Das Thema Fasten ist in diesem Zusammenhang auch von großer Relevanz, da es das Immunsystem stärkt und präventiv gegen Krebs vorgehen kann.
Vorteile des Heilfastens
Jeder, der es schon mal getan hat, wird bestätigen können, dass man nach einer Heilfasten Kur (welche Form auch immer) einfach anders ist, wie eine neue frische Version von einem selbst. Es entfalten sich nie geahnte Energien, wenn man die kritische Schwelle von Tag 2 mal geschafft hat und in die sogenannte Fasteneuphorie kommt, man bekommt auf einmal Komplimente für seine strahlende Haut, fühlt sich leichter und ruhiger - einfach wohler in seiner eigenen Haut.
Das erste mal bin ich in den Kontakt zu Fasten durch Medical QiGong Master Fa Xiang Hou gekommen. Ich nahm an einem 3 tägigen Gruppen QiGong Wasserfasten teil. Und was soll ich das? Es sollte nicht das erste und letzte mal sein. Ich fühlte mich nach den 3 Tagen ausschließlich 3-4 Liter Quellwasser trinken unglaublich gut.
Die Effekte von Wasserfasten
Der größte Effekt war für mich dieses tiefe Gefühl von Ruhe. So als würde das Leben aufeinmal langsamer laufen, bewusster, klarer. Mein Körper und Geist durchliefen innerhalb der 3 Tage verschiedene Stadien: von Widerstand hinzu Wut dann Trauer und Verletztlichkeit, Scham hin zu Klarheit und Frieden. Körperliche Beschwerden oder chronische Erkrankungen hatte ich vorher nicht, weshalb ich auf allein körperliche Ebene auch keine direkte “Verbesserung” im Sinne einer Symptomlinderung erkennen konnte.
Wenn erstmal die gesamte Energie und Aufmerksamkeit, die man sonst dem Nachdenken, der Besorgung und der Zubereitung von Nahrung widmet, frei wird, ensteht ein großer Raum für Entwicklung. Vorallem wird einem dann erstmal bewusst, was es wirklich bedeutet Hunger zu verspüren, denn dieses Gefühl kennen die meisten Menschen in unserer Konsumgesellschaft nicht mehr.
Es geht immer nur um die schnelle Lustbefriedigung. Gerade emotionales Essen, d.h. zu viel, zu schnell, hochverarbeitete und entzündungsfördernde Nahrung zu sich nehmen, ausgelöst durch Stress, ist zu einem erheblichen Krankheitsfaktor geworden und damit zu einem gesellschaftlichen Problem, so Sonia Bareiro.
Zellerneuerung, Entgiftung und Regeneration durch regelmäßige Fastenkuren
Die Veränderung findet beim Fasten vorallem auf Zellebene statt. Denn hier geht es um Ausscheidung, Entgiftung und Regeneration. Der Darm kommt mal zum Ruhen. Diese freigewordene Energie kann der Körper dann nutzen, um mal gründlich aufzuräumen, zu reparieren und zu erneuern.
Eine Chance die der Körper sonst selten bekommt, weil er permanent damit beschäftigt ist Nahrung zu verdauen. Und damit sind sowohl Nahrungsmittel gemeint, als auch geistige Nahrung in Form von konstanter Stimulation, Ablenkung und Beschäftigung und emotionale Nahrung, die hin und wieder schwer verdaulich ist und für Probleme sorgt.
Kurz gesagt: der Körper kann einfach mal Ballast abwerfen. Neuste Fastenexperimente zeigen, dass Fasten Alters- und Krebsgene in der Erbsubstanz ruhig gestellt werden können.
Der Verzicht von Nahrung über einen längeren Zeitraum ist keine neue Modeerscheinung oder Magazin-Diät. Fasten als Methode zur Gesunderhaltung des Körpers und Linderung von chronischen Beschwerden wird seit Jahrhunderten in unterschiedlichen Kulturen angewendet. Und hat bereits etlichen Menschen zu einem gesünderen und bewussteren Leben unterstützt.
Der Körper braucht regelmäßig Zeiten des Fastens, wie intermittierendes Fasten, wo im Alltag die Essenphase weit kürzer ist, als die Fastenphase (z.B. 18 Stunden nichts essen und 6 Stunden essen) oder regelmäßige Fastentage oder Kuren. Der Körper kann sich nämlich nur richtig regenerieren, wenn er nicht im Verdauungsmodus ist. Nur im Rest & Digest Modus, hat der Körper die nötige Energie Giftstoffe auszuscheiden und Zellen zu erneuern - kurz: sich von Innen heraus gesund zu halten, so Sonia Bareiro.
Fastenroutinen für mentales und körperliches Wohlbefinden und die dazugehörige Vorbereitung
In meinem Alltag faste ich intuitiv intermittierend. Das heißt ich lasse in meinem Fall mindestens 16 Stunden Pause zwischen der letzten Mahlzeit am Abend und der ersten am Mittag/Nachmittag.
Zudem faste Ich zwei Mal im Jahr für 3 Tage nur mit Wasser. Einmal im Frühling, um den Körper zu reinigen, vom Ballast des Winters zu befreien und einmal im Herbst, um mich auf den Winter vorzubereiten.
Meinen Körper bereite ich dabei einige Wochen vorher darauf vor, indem ich auf Weizenprodukte verzichte, Tierische Produkte und Zucker minimiere und weder Kaffee noch Alkohol trinke. In dieser Zeit fülle ich auch meine Nährstoffvorräte, in dem ich bewusst Nahrungsergänzungsmittel supplementiere. Außerdem mache ich 4-6 Wochen vorher eine Entgiftung mit dem Produkt Clean Slate. Es basiert auf dem Entgiftungswirkstoff Zeolith und bereitet den Körper optimal auf ein Wasserfasten vor.
Sonia Bareiro empfiehlt Frauen wenn sie fasten das vorallem in der ersten Häfte des Zyklus zu tun, wenn der Körper sowieso mit Ausscheidung und Reinigung beschäftigt ist und genügend Energie für Regeneration vorhanden ist. In der Eisprung- und Pre-Menstruationsphase sollte nicht gefastet werden, da der Körper hier die Energie benötigt für die inneren Prozesse.
Fasten bedeutet auch sich bewusst zurück zu ziehen, da eine Fastenzeit auch an die Emotionen geht und Einblicke in die Innenwelt gibt.
Auch der Geist und die Psyche möchte bei mehrtägigen Fastenkuren vorbereitet werden. Das tue ich indem ich mir über das Thema und die Intention der kommenden Fastenzeit bewusst werde. Ich spüre in mich rein und lausche, welches Thema in dieser Zeit vielleicht angeguckt werden möchte.
So hatte ich beispielsweise das Thema Grenzsetzung. Die eigenen körperlichen, emotionalen und mentalen Grenzen revaluieren, gegebenfalls neu abstecken und emotionale Themen beleuchten die damit in Verbindung stehen. Während des Fastens versuche ich so weit es geht bei mir, im Innen zu bleiben.
Mich zurückzuziehen von gesellschaftlichen Verpflichtungen und zwischenmenschlichen Verbindungen. Auch aus dem Grund, da man sehr dünnhäutig und durchlässig werden kann und schnell Emotionen von Außen zu seinen eigenen macht. Der Körper durchläuft in den Tagen eine Entgiftung, die sich gerade zu Beginn wie ein grippaler Infekt anfühlen kann. Der Körper braucht Ruhe, um den Entgiftungsprozess erfolgreich zu durchlaufen und auch die mentalen und spirituellen Themen zu integrieren.
Aus diesem Grund ist es gerade für Anfänger auch wichtig nicht direkt von 0 auf 100% zu gehen. Gerade nach jahrelanger schädigender Ernährung, Alkohol-, Zigaretten- und Koffeinkonsum kann ein strenges Wasserfasten viele Symptome wie Kopfschmerzen, generelle Schmerzen, Durchfall oder andere hervorrufen. Das passiert, weil der Körper in der Zeit die Giftstoffe aus dem Körper leitet und diese in dem Prozess durch den Körper zirkulieren. Bricht man das Fasten vorzeitig ab, wenn die Symptome am stärksten sind, dann kann man dem Körper auch Schaden zufügen, da die Giftstoffe nicht mehr ausgeleitet werden, so Sonia Bareiro.
Die emotionale und spirituelle Dimension des Fastens
Essen ist eng mit unseren Emotionen verknüpft und hat in unserem Alltag oftmals eine Art Schutzfunktion. Wenn wir z.B. essen aufgrund von Emotionen und nicht Hunger. Während des Fastens fällt dieser Schutz weg und man muss sich mehr mit seinen Gefühlen auseinander setzen. Aus diesem Grund empfehle ich auch immer in dieser Zeit weniger bis gar nicht zu arbeiten. Sich viel mehr Ruhe zu gönnen als sonst und einfach mal runterzufahren. Sich in die eigene Höhle zurückzuziehen, um voller Stärke wieder rauszukommen.
Widerstand, Wut und Aggression sind völlig normal
So hat eine Teilnehmerin meiner Fastengruppe beispielsweise davon berichtet Gefühle von Wut und Aggression vermehrt gespürt zu haben. Das verwunderte sie, da sie sich sonst selten diese negativen Gefühle in diesem Maße erlaubt. In dieser Zeit erlaubte sie es sich auch einfach mal schlecht gelaunt und motzig zu sein, denn das stehe ja nicht nur ihren Kindern und ihrem Mann zu, sondern auch ihr.
Fasten kann einem tiefe Einblicke in seine eigene Innenwelt geben, wenn man dazu unbewusst bereit ist. Es kann die eigene Persönlichkeitsentwicklung von einem anderen Zugangpunkt erweitern und größeres Wachstum anstoßen. Die Vorteile sind so ganzheitlich und unabstreitbar, dass ich es nicht mehr aus meinem Leben wegdenken kann. Ich freue mich regelrecht darauf zweimal im Jahr diese Herausforderung anzunehmen und diese Kleinen Ego Stimmen in meinem Kopf mal bewusst zu besiegen. Wir schaffen alle etwas mehr, als wir es uns oftmals zu trauen und das kann uns Fasten ebenfalls zeigen.
Wie beginnt man mit Fasten?
Wie anfangs erwähnt gibt es unzählige Formen des Fastens. Ich würde zu Beginn empfehlen im Alltag mit einem Intervallfasten zu starten. Oder einen Tag die Woche komplett zu fasten.
Auch Basenfasten oder Fasten nach Buchinger sind tolle Fastenkuren zum Starten. Und nach ein wenig Übung kann man sich auch an Heilfasten mit Brühe oder Wasser ranwagen. Und niemals zu sehr den Körper drängen. Der Körper weiß mehr als wir es mit unserem Denken tun. Der Körper weiß, wann es zu viel wird. Der Körper trägt alle Weisheit.
Möchtest Du in einer Gruppe Fasten?
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Zwei mal im Jahr begleite ich eine Gruppe von Menschen durch ein 3 tägiges Heilfasten (März und Oktober). Die nächste geführte Wasserfasten Begleitung startet im März. Alle Infos dazu bekommst Du hier.
Hier einige Produkte, Bücher und Ressourcen für deine Vorbereitung für eine Heilfasten Kur:
Ein zu empfehlendes Buch ist: How not To Die
Diese Produkte sind aus meiner Ganzheitlichen Ernährung nicht mehr wegzudenken (* Die Links sind liebevoll ausgewählte Affiliate Links): die Produkte von Lebenskraft pur. Beste Qualität und in Deutschland hergestellt: Basen Plus, Basis Pur, Pilzkraft Vital, Frauen Zyklustee, Curcumin Flüssig, Bio Wildkräuter und auch die Nahrungsergänzungsmittel: VitaminD3K2, Magnesium, Omega3, Zink, Jod, Eisen.
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Clean Slate ist ein innovatives Entgiftungsprodukt basierend auf verändertem Zeolith. Es ist kein Zeolith per se. Sondern in einem patentierten Verfahren verändert worden, damit es alle Zellen des Körpers erreichen kann. Hier mehr Infos dazu
Ätherische Öle gehören für mich ebenfalls zu einem Holistischen Leben dazu. So wirken auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene. Für mehr zu diesem Thema gerne mal hier vorbeischauen.
Ließ’ dich auch gerne mal durch den Artikel zu Weiblichen Ritualen für Wohlbefinden und Freude